Arto Rautiainen:
Priprava na vrcholny vykon v orientacnim behu v teorii a praxi.
Arto Rautiainen - 7. místo KrT na MS93 v USA
Na konci cervence 2000 poradal znamy svedsky elitni bezec Arto Rautiainen tradicni oficialni treninkovy tabor SOFTu pro vybrane dorostence a juniory, v jehoz ramci promluvil na tema pripravy na vrcholny vykon v OB z hlediska svych osobnich zkusenosti. Nasledujici radky jsou vynatkem z jeho myslenek ci prevzatych moudrosti - Arto se podle svych slov snazil v ramci sve sportovni pripravy sestudovat veskerou dostupnou odbornou literaturu.

Zamerit se na svuj cil

Jak dlouho dopredu by mel zavodnik/adept zacit premyslet o sve priprave na vzdaleny vrchol? Arto rysuje na tabuli casovou osu a deli ji do nekolika dilcich useku:
10 let pred predpokladanym cilem: Rozhodnout se pevne pro drahu spickoveho orientacniho bezce, zvolit si zivotni styl. Je vhodne zacit shromazdovat vsechny dostupne informace o svem sportu a fungovani sveho vlastniho tela. Jakekoliv aktivity ktere rozvijeji fyzicku jsou v tomto obdobi vitane (Arto kazdy den urputne bojoval pri behu do skolni jidelny).
5 let: Zvolit vzdaleny cil a zabezpecit vhodne socialni prostredi. (Samozrejmosti je trenink.)
4 roky: Testovaci rok. Mit dobre vysledky, rostouci vykonnost. Zkouseji se ruzne typy treninku, hleda se optimalni ladeni formy.
3-2 roky: Optimalni trenink rizeny na zaklade poznatku z predeslych obdobi.
1 rok: Maximalni treninkovy objem. Zavodi se v tom samem terenu a v tu samou dobu jako pripada v uvahu u ciloveho zavodu.
Cilovy rok: Vse smeruje k optimalnimu cilovemu vykonu (trenink, zavodeni i civilni zivot).

"Kdo vi co bude delat za pet let at zvedne ruku!", vyziva Arto. Nikdo se nehlasi. Arto zveda ruku sam a rezolutne pronasi: "Ja to vim."

Treninkove efekty - jak dlouho maji vliv na vykon, formu, kondici?

Kratke intenzivni treninky pusobi kratkodobe (dny - 3 tydny)Stredne dlouhe treninky (napr. tempo) buduji strednedobou kapacitu (1-6 mesicu)Vytrvalostni treninky maji dlouhodoby treninkovy efekt (1-5 let)
- neuromuskularni (napr. pohyb v terenu)
- enzymy (vysokohorska priprava, stepeni kys. mlecne)
- sila (kopce, obecna sila)
- psychicky efekt (vitezstvi, prohra...)
- zavodni navyky (zmena tempa...) 		- vstrebavani kyseliny
- psychicka vytrvalost (navyk na treninkovou a zavodni bolest)
- optimalizace pohybu (ekonomie behu)
- momentalni socialni podminky (podminky v praci, zkouskove obdobi, oslavy...) 		- prevence zraneni
- cevni system
- vyztuzeni slach
- celkova kondice
- mapova rutina
- patri sem i dlouhodoby stav socialniho okoli, napr. rodice (ne)podporujici OB

Napriklad vyznam faktoru socialniho okoli zachazi az tak daleko, ze zavodnik by se pred dulezitym zavodem mel vyhybat spolecenskym akcim aby minimalizoval riziko infekce.

Artuv posledni tyden pred dulezitym zavodem: 
SO  klusani
NE  zavod
PO  intervaly - kopce
UT  odpocinek
ST  90 minut volne
CT  45-60 minut rychle, mapa
PA  odpocinek	
SO  fartlek (="hra s rychlosti")	
NE  USPECH
Ctvrtecni mapovy trenink je dulezity a beha se s velkym nasazenim - viz "kratkodoby treninkovy efekt".


Idealni treninkovy tyden ve veku 24 let:
(klusani pred snidani jako forma regenerace, pripravy tela na dalsi trenink)

Zima:
POklusaniintervaly
UTklusanidlouhy beh
STklusanisila
CTklusanitempo
PAklusani
SOkopceklusani
NEdlouhy beh

Leto:
POklusanimapovy trenink
UTklusanidlouhy beh
STklusanisila
CTklusanikopce
PA- (cesta)
SOzavodklusani
NEdlouhy beh


Zhodnoceni, zpetna vazba:

- Treninkovy denik ma zasadni dulezitost, hlavne vzhledem k dlouhodobejsimu planovani pripravy.
- Srovnani vlastnich silnych a slabych stranek s ostatnimi => po 20. roce zivota by se mel kazdy v treninku zamerit na sve silne stranky tak, aby z nich vytvoril zakladnu sveho uspechu.
- Ptat se sam sebe: Existuje jeste jiny zpusob jak se zlepsit? Delam vse pro to abych se zlepsil?

Nektera dalsi Artova doporuceni:

- Jde o to najit si svou vlastni cestu k uspechu. Je dobre objevovat a zkouset stale nove a nove pristupy - preber si z nich jen to, co vyhovuje prave tobe. Kazdy jsme jiny a proto nemuzeme trenovat podle stejne sablony.
- Hledet daleko dopredu. Klast si zasadni otazky: Jak dobry chci opravdu byt? Co muzu udelat letos abych byl dobry za rok? (2-lety plan) Co bude na podzim? (pulrocni plan) Co bude v dalsich 2 mesicich? (2-mesicni plan)
- Trenink zvysovat postupne, vzdy dodrzovat odpocinkovy tyden. Je prokazane, ze trenink s konstantnimi objemy ma pouze kratkodoby rozvojovy efekt. Davky lze zvysovat o 10% rocne.
- Na vykon pri cilovem zavode nema vliv jen trenink a momentalni forma, ale i jine podminky: ubytovani, strava, pocasi... Je treba byt pripraven na vse, co muze nastat.
- Arto nedoporucuje behat intervaly ve skupine. Je to vyhodne jen pro nejlepsiho ve skupine, u slabsich bezcu se riskuje pretazeni a zaporny treninkovy efekt. Naopak delsi vytrvalostni behy jsou vybornou prilezitosti ke zlepseni spolecenskeho klimatu v klubu - doporucuje se zakoncit poradnym jidlem.
- Tempo se neda behat prilis casto, doporucuje se 2x tydne. Podle vyzkumu pry pri prilis velkem zastoupeni tempoveho treninku vykonnost klesa.
- Pri priprave se hleda cesta k absolutnimu vykonu za podminek zachovani vnitrni rovnovahy tela i duse.

Par hesel podle kterych se ridit na sve ceste za uspechem:

- Nejdriv mysli, pak teprve bez!
- Nejdriv trenink, pak vysledek! (=talent nestaci)
- Budes dobry v tom, co trenujes. (=pouhou jizdou na kole se z tebe dobry bezec nestane)
- Je mozne trenovat alternativne!
- Troufni si trenovat tvrde, troufni si poradne odpocivat!

Radek N, 2000